Šis puslapis naudoja slapukus analizei ir jūsų patirčiai gerinti. Spustelėdami Sutinku sutinkate su mūsų slapukų naudojimu. Sužinokite daugiau

Apie meditaciją

ritual drum yoga nidra

What happens in the brain during Yoga Nidra?

0 Comments

Yoga Nidra is in rising popularity in yoga studios and online. There are many good reasons: our society is in chronic fatigue and stress and yoga nidra is a super rest to the body and the mind.

Bright people around the world are creating practises that anyone can listen at home. One of them is my dear friend Greta and her practise is helping me and others to find calm. Her work even inspired me to write this text today https://awareaquarius.com. Cheers!

Now it’s easier then ever to have quality rest and silence the endless chaos for a while. Even in music platforms you can easily find Yoga Nidra from various creators. My only advice is to listen the practise first and then if your intuition is agreeing – continue traveling to the deeper levels.

ritual drum yoga nidra

Brainwave activity during deep rest

Neuroscientists are interested in this practise as well, because it appears to create a unique state between wakefulness and sleep, when the body is deeply relaxed while awareness remains present.

Our brains produce electrical patterns known as brainwaves. Different brainwave frequencies are associated with different mental states.

Research using EEG (electroencephalography) suggests that Yoga Nidra do influence brainwave activity – theta waves and sometimes delta waves.

During the early stages of Yoga Nidra, alpha activity often increases as the nervous system shifts away from stress to other states.

Alpha waves are around (8–12 Hz) and in this state happens: relaxation, calmness and creativity.

Theta Waves (4–7 Hz) are especially fascinating because they are linked to: deep meditation, memory processing, emotional integration, creativity and intuition. 

Delta Waves (0.5–4 Hz) normally appear during deep sleep.

Studies show that during Yoga Nidra, parts of the brain may display delta-wave characteristics while consciousness remains present. This is one reason Yoga Nidra is sometimes called as conscious deep sleep or yogic sleep.

Benefits to the nervous system

IMG_6121

One of the most significant benefits of Yoga Nidra its the positive effect on the nervous system. When we experience stress, the body activates the sympathetic nervous system – the fight or flight response.

No one wants to stay in such state for too long..

 

Yoga Nidra helps to activate the shift to parasympathetic nervous system, often called the rest and digest response. As the body enters this state, we experience:  slower breathing, reduced muscle tension, calm mind and feeling safe.

Over time such practice may help build resilience to everyday stressors and support healthier nervous system.

Space for inner awareness

Next to all more practical benefits, Yoga Nidra gives space for our inner world to connect to be heard.

During such practise hidden feelings, memories and experiences might rise up to the surface. To be integrated, to be dealt with, to ease, to let go. No need to be afraid. 

 

 

That's my personal favourite benefit of the deep rest practise. Integrating new, reprogramming old patterns that never served, that are obstacles to our spiritual, or any other growth you prefer. 

How Meditation improves brain health. Modern science edition

0 Comments

For a long time, meditation was seen as something spiritual, abstract, or reserved for monks and yogis. Today, neuroscience tells a different story. Meditation is now recognized as a practical, evidence-based tool for improving brain health, emotional balance, and cognitive performance. The best part is that it is accessible to anyone and anywhere

Meditation physically changes brain structure

Brain imaging studies show that regular meditation increases gray matter density in areas linked to memory, learning, and emotional regulation – especially the hippocampus. At the same time, it reduces activity in the amygdala, the brain’s fear and stress center.

These changes have been observed after as little as 8 weeks of consistent practice.

Movement-purple-bolster-pr
Lowers chronic stress at the nervous system level

   Stress is a physiological state. Chronic stress keeps the nervous system in survival mode, which over time affects mood, sleep, digestion and life overall. Have you heard about “Nervous gut” or “Nervous bladder” syndrome? It is all connected and more.

  Meditation activates our parasympathetic nervous system – the body’s natural “rest and repair” mode, that helps the brain shift out of constant alert state.

How Meditation reduces brain inflammation?

   Well, modern research now links low-grade inflammation in the brain to anxiety, depression, brain fog, and even neurodegenerative diseases.

Meditation has been shown to reduce inflammatory markers such as CRP and IL-6, helping protect brain tissue and support long-term mental health.

Don’t be mistaken – meditation doesn’t replace medical care, but it definitely supports brain’s natural healing processes.

Healthy brain aging is a thing

    As we age, our brain naturally loses volume and processing speed. However, long-term meditators consistently show slower cognitive decline and stronger brain connectivity compared to non-meditators.

Some studies even suggest that meditators’ brains appear several years younger than expected for their age. That really means a better memory, reduced risk of burnout and cognitive overload, moreover greater emotional resilience as well.

Final thoughts: meditation as brain care

   Meditation isn’t about escaping life, but  meeting life with a healthier brain and nervous system.

Just 10 minutes a day can begin to reshape how your brain handles stress, focus, emotions, and aging. Over time, those small moments of stillness become a powerful form of preventive brain care.

   Our brain is always changing, meditation simply helps it to change in your favor.

Mindful Brain series

If you’d like to explore how meditation, neuroscience, and daily habits shape your brain, you’re warmly invited to join the Mindful Brain newsletter.

Our Mindful Brain series is a space for learning how your brain works — and how meditation can support focus, emotional balance, and long-term mental health.
Join the newsletter to receive science-backed insights, practical reflections, and gentle guidance for training your brain with awareness.

Meditation Cushions: are they worth it? Guide to comfort, sustainability and mindful living

0 Comments

Ar apskritai verta įsigyti pagalvėlę meditacijai?

Jeigu tik pradėjote medituoti, grįžote iš įsimintinos praktikos ir norite ją tęsti, turbūt kyla klausimas: Ar man tikrai reikia tos pagalvės? Nors medituoti galima ir be jos, tinkama pagalvė gali ženkliai pagerinti jūsų praktiką. Štai kodėl:

Meditacijos pagalvė padeda išlaikyti patogią laikyseną – tiek sėdint sukryžiavus kojas, tiek klūpint. Ji pakelia klubus, išlygina stuburą ir sumažina įtampą keliuose bei nugaroje. Tai leidžia susitelkti į pačią meditaciją, o ne į fizinį diskomfortą. Ilgainiui ši maža, bet svarbi atrama padeda sukurti nuoseklią praktiką ir paverčia meditaciją maloniu kasdieniu įpročiu. Juk nuoseklumas – tai, ko siekia kiekvienas praktikuojantis, tiesa?

Kodėl taisyklinga laikysena yra svarbu?

Taisyklinga laikysena – būtina sąlyga patogiai ir veiksmingai sąmoningumo praktikai. Klubams esant aukščiau nei keliai - dubuo šiek tiek pasvyra į priekį, o stuburas natūraliai išlieka tiesus. Tai sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje, padeda išvengti kūprinimosi ir skatina gilesnį, ramesnį kvėpavimą. Kai laikysena yra stabili, galite medituoti ilgiau, be skausmo ir įtampos – meditacija tampa lengvesnė, natūralesnė ir labiau įžeminanti.

Ar svarbus yra pagalvėlės užpildas?

       Vienas iš dažniausiai naudojamų aukštos kokybės meditacijos pagalvių užpildų – grikių lukštai. Kodėl būtent jie?
Grikių lukštai suteikia tvirtą, bet prisitaikančią atramą, kuri išlaiko stabilumą ir komfortą. Skirtingai nei sintetiniai užpildai, jie nesusispaudžia laikui bėgant – todėl pagalvė išlieka patogi ir ilgaamžė. Be to, grikiai yra natūrali, biologiškai suyranti medžiaga, todėl tai ekologiškas pasirinkimas tiems, kurie vertina tvarumą savo meditacijos praktikoje. Grikių lukštai yra hipoalergiški ir natūraliai leidžia orui cirkuliuoti, padedant išlaikyti optimalią temperatūrą tiek vasarą, tiek žiemą.

Kodėl meditacijos pagalvės atrodo brangios?

     Kokybiškos meditacijos pagalvės gali pasirodyti brangesnės nei masiškai gaminami variantai, tačiau jų vertė slypi ilgaamžiškume, etiškoje gamyboje ir tvarume.
    Daugelis aukštos kokybės pagalvių yra rankų darbo, o ne gaminamos fabrikuose. Tai reiškia, kad patyrę meistrai kruopščiai siuva, pildo ir pakuoja kiekvieną pagalvę, užtikrindami jos ilgaamžiškumą ir patogumą. Etiškai gaminami produktai taip pat užtikrina sąžiningą atlyginimą ir saugias darbo sąlygas, skirtingai nuo masinės gamybos, kuri dažnai remiasi išnaudojimu. Pirkdami iš mažų verslų, pasirenkate kokybę vietoj kiekybės, palaikote nepriklausomus kūrėjus ir prisidedate prie tvaresnės ekonomikos.
    Skirtingai nuo pigių, trumpaamžių alternatyvų, kurios prisideda prie taršos ir atliekų, šios pagalvės sukurtos tarnauti daugelį metų. Investuodami į kokybišką ir etiškai pagamintą pagalvę, jūs apjungiate savo meditacijos praktiką su sąmoningu vartojimu, pagarba žmogui ir planetai.
    Ilgaamžiškumas - sąmoningo gyvenimo dalis , nes renkantis kokybiškus daiktus, jie tarnauja ilgus metus ir padeda išvengti perteklinio vartojimo. Rinkdamiesi patvarias, aukštos kokybės medžiagas, išplečiate sąmoningumą už meditacijos ribų – į kasdienius pasirinkimus, tvarumą ir dėkingumą už daiktus, kuriuos turite.

    Taisyklinga laikysena – būtina sąlyga patogiai ir veiksmingai sąmoningumo praktikai. Klubams esant aukščiau nei keliai - dubuo šiek tiek pasvyra į priekį, o stuburas natūraliai išlieka tiesus. Tai sumažina įtampą apatinėje nugaros dalyje, padeda išvengti kūprinimosi ir skatina gilesnį, ramesnį kvėpavimą. Kai laikysena yra stabili, galite medituoti ilgiau, be skausmo ir įtampos – meditacija tampa lengvesnė, natūralesnė ir labiau įžeminanti.

Mintys pabaigai

    Meditacijos pagalvėlė, tai kur kas daugiau nei namų aksesuaras. Tai priemonė padedanti išlaikyti taisyklingą laikyseną ir susikurti tinkamą atmosferą sąmoningumo ritualui kasdien.